Fisioclínica Elaine Paskakulis Rio Preto

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A câimbra ou cãibra é uma contração involuntária e súbita dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. Ela pode atingir um ou mais músculos de uma vez e qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações.

 O que causa?

Muitos são os fatores que podem desencadear a câimbra, como exercícios muito exagerados, irrigação sanguínea inadequada dos músculos ou por uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos.

Na depleção do potássio (hipocalemia) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular.

O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

 Por que esse tipo de dor acontece?

 A câimbra ocorre porque as placas motoras (estruturas anatômicas que transmitem o impulso nervoso ao músculo, para que ele se contraia) ficam com um acúmulo de ácido lático que posteriormente tornam os músculos mais excitáveis, gerando assim a grande contração muscular. Ocorre mais frequentemente nas panturrilhas e na musculatura da coxa, mas, dependendo do desgaste do atleta, pode atingir até mesmo a musculatura do abdômen, podendo, se não tratada, causar problemas graves. É muito mais freqüente em atletas, mas pessoas que não tem uma boa alimentação e que estão pouco hidratadas podem também ter isso.

 Algumas causas comuns:

• Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço)
• Desidratação (atenção para quem usa diuréticos)
• Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
• Gravidez (normalmente secundário a magnésio baixo)
• Como autoproteção após uma fratura óssea, por exemplo.
•  Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia
• Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor e doenças primárias dos músculos (miopatias)
• Insuficiência venosa e varizes nas pernas
•  Longos períodos de inatividade, sentado em posição inadequada.
• Alterações estruturais como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho)
• Insuficiência renal em hemodiálise e cirrose hepática.
• Deficiência de vitamina B1, B5 e B6 (alguns alimentos ricos em vitaminas B incluem banana, lentilha, batata, pimenta, óleo de oliva, peru, fígado e atum)
• Anemia

É possível prevenir as câimbras?

 Normalmente, a prevenção das câimbras se dá por meio de uma boa hidratação, incluindo a ingestão de sais minerais e vitaminas antes do exercício. Uma pessoa bem hidratada normalmente não tem câimbras. Outra recomendação é que sempre se faça alongamento dos músculos das pernas, pois é aí onde as câimbras são mais freqüentes.

• A alimentação pode influenciar em algo para a melhora e/ou prevenção?
• Como amenizar a dor no momento da câimbra e iniciar o tratamento?
• Depois de passar a dor, o que devo fazer para melhorar a câimbra?
• Há alguma relação entre aterosclerose e câimbra em pessoas com mais de 60 anos?
• A câimbra pode estar relacionada a situações de estresse?

 Atualizado em 11 de Janeiro de 2012.

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